1月份卫生健康提示

    1月里，天气寒冷，春运即将来临，人员流动将大幅上升，探亲访友、旅游、聚会的增加，可能会进一步加大呼吸道疾病的传染风险。在这里提醒大家，做好出游、返乡计划的同时，莫忘出行安全，护好健康。
    

    流行性感冒（简称“流感”）和普通感冒虽然都是呼吸道传染病，但两者完全不同。
    接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的手段。由于流感病毒种类多、变异快，每年的优势毒株可能不同，所以流感疫苗需要每年都接种。9～11月份是流感疫苗接种最佳时期，6月龄及以上且无接种禁忌的人群都可接种。
    一般预防：
    ①保持良好的个人卫生习惯：勤洗手、戴口罩、打喷嚏用清洁纸巾遮住口鼻。
    ②避免接触传染源：不去人群密集、空气不流通的公共场所，科学佩戴口罩，减少感染风险。
    ③增强抵抗力：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和良好的心理状态。
    ④及时就医：如果出现流感症状，应尽快就医，接受治疗。
    ⑤充分休息：如果出现不适症状，及时请假，使身体得到充分的休息，不提倡带病上班、上学。
    

    春节期间，人们的饮食往往不同于平常，聚餐聚会多了、走亲访友多了，易疲劳和肠胃不适。容易发生诺如病毒感染和其他感染性腹泻。如何在节日期间合理饮食、防范食源性疾病，确保身体健康安全? 有以下建议：
    1.良好卫生操作
    家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。加工和盛放生熟分开，在冰箱储存时也要分隔存放。菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。
    2.饮食有度
   食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
    3.荤素搭配
    春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
    4.控制"三高"食物
    烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。坚果推荐吃原味，每天一小把即可。