四季养生

四季养生 

老中医告诉我们，四季养生，栏目包括四季养生,春季养生,夏季养生,秋季养生,冬季养 生等内容，包含食疗，常识，如何养生等内容。 《黄帝内经》中说：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，也就是常说的：春 生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更 替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。四季养生依照中医四气调神理论，根据二 十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化，应季顺势养生。 立春以后，阳气开始升发，所以春季养生保健一定要顺应春令，注意气候 多变，那么春季怎么养生呢? 早春 吃点葱姜蒜，阴寒渐退，阳气开始升发，乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的 理论，此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳升 发，而其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效，此时宜少吃性寒食品。 仲春 多吃野菜，古人云，春应在肝。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。此时可适当 进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食 物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时，如荠菜、马 齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食。 暮春 要吃得清淡，气温日渐升高，此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋 白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积 热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品， 以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。 夏季中医养生知识 中医理论认为，夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然 凉”。听轻音乐是一个调息的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心得到平静，让心脏 得到休息。应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护 心脏。 夏季，我们不忘皮肤的防晒，但后脑防晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部 位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出 门应做好后脑的防晒。 夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此 夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生 茶及有利于和胃养胃的食物。 夏季养生简单方法 随时闭目养神 得空就做深呼吸 具体做法是:用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸 声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更 佳。 坚持午间小睡 尤其不要生气 中医认为怒伤肝，大怒不止，肝气上逆，血随气而上溢，则面红耳赤、青筋暴起， 重则可致呕血，甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心 火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切记生气别超过 3 分 钟。 秋季养生小常识 　　秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其 中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法， 寒凉调配为主要。 1、防秋“燥”，护阴津 2、调养起居 　　3、调气养生 4、静情绪 5、早起早睡 　　6、适度饮水 　　7、吃蜜少姜 　　8、调节饮食 　　民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学 进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的 补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津， 养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素 B 和 C 多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果， 因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。 　　　　9、加强运动 　　秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气， 又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心 血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分 泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登 山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。 　　　　10、多晒太阳 　　人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时 候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色 素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。 　　　冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方 面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。具体的如下： 　　第一：穿衣 　　冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个 时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候 对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。 　　第二：运动 　　很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以 及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运 动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。另外锻炼的时 间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。 　　第三：保养 　　冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成 搓手的好习惯。搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预 防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大 的有。 　　除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还 具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。 　　具体的冬季养生方法 　　研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易 刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。另外，老中医也告诉我们，冬天 是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。 　　第一：少吃生冷、寒凉食物 　　第二：日常别暴饮暴食 　　第三：日常保持好心情 　　第四：戒烟酒、浓茶、咖啡 　　冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才 能够更加的健康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出 现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说， 为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说 NO。