2月健康指南：防寒护心，饮食调理，守护健康

一、警惕心血管疾病
2 月气温依旧较低，寒冷刺激会使血管收缩，血压升高，心脏负担加重，是心血管疾病的高发期。有高血压、冠心病等基础疾病的人群尤其要注意。日常务必按时服药，定期测量血压、血糖；外出时增添衣物，戴上帽子、围巾、手套，避免血管因寒冷突然收缩；早睡早起，保证 7-8 小时的充足睡眠，让心脏得到充分休息；情绪保持平和，避免因激动、紧张导致血压大幅波动。
二、饮食调养要点
多吃温热食物：2 月阳气初升，身体仍需热量抵御寒冷。适当食用羊肉、红枣、桂圆等温热性食物，能温暖脾胃、补充气血。比如一碗羊肉汤，既能暖身，又富含蛋白质等营养。但要注意，温热食物不宜过量食用，以免上火。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。像菠菜、西兰花、橙子、草莓等，可保证每天摄入 500 克蔬菜、200 - 350 克水果。
健脾祛湿食物不可少：南方 2 月常潮湿，可吃些薏仁、芡实、白扁豆等健脾祛湿的食材。煮薏仁粥或用芡实煲汤，能改善身体湿气重带来的困倦、食欲不振等问题 。
三、预防呼吸道传染病
冬末春初，呼吸道传染病如流感、肺炎支原体感染频发。在人员密集场所，务必佩戴口罩，阻挡病毒传播；勤洗手，用肥皂或洗手液，按照七步洗手法揉搓双手，每次洗手时间不少于 20 秒；保持室内空气流通，每天开窗通风 2 - 3 次，每次 30 分钟左右；根据自身情况，可接种流感疫苗等，降低感染风险。
四、适度运动锻炼
天气转暖后，可逐渐增加户外活动。清晨或傍晚，选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能。运动强度要循序渐进，避免过度疲劳，运动后及时补充水分。