真的有“易胖体质”吗?

真的有“易胖体质”吗?

“易胖体质的苦谁懂,明明和朋友吃的差不多,可人家一直很瘦,我却稍不注意就发胖。”“为什么别人减重那么容易,我喝水都胖呢?我一定是易胖体质’。”那么，“易胖体质”真的存在吗?

“易胖体质”确实存在

除了不当的生活方式会引起肥胖,“易胖基因”作崇也是原因之一。目前,与肥胖相关的750余个基因已被发现，如肥胖相关基因(FTO)黑皮质素4受体(MC4R)等。这些基因的某些点位一旦发生变异,会让人经常感觉饥饿,不容易吃饱,并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白质的食物,从而导致代谢紊乱,体重体质量指数、腰围等出现异常。特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好,但不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示,高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外,饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以,记住六字秘诀:管住嘴,迈开腿。

管住嘴,应该这样做

少吃油炸食物:多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

不喝含糖饮料:饮料中的糖极易被人体吸收,造成营养过剩。

不要过分控制主食摄入量:当碳水化合物摄入不足时,人体的新陈代谢速度就会减缓。

不要只吃单一食材:饮食单一会导致营养素缺乏,也会影响减重效果。

不要频繁断食:轻断食可加快瘦身速度,也有可能导致暴饮暴食。

减少盐摄入:高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。饭前喝水:饭前喝一水,可以帮助抑制食欲,但肠功能不佳者,则最好不要饭前喝水。

每天吃早餐:不吃早餐对健康危害大,还会影响一天的工作和生活。

晚餐宜清淡:晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物不要吃得太晚。

少吃加工食品:减重期间可多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉和健康脂肪

迈开腿,注意这些事

不要选择单一运动项目,减重期间的运动项目要定期调整,否则减重效果会“打折扣”,可结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长,提高燃脂塑形效率。不要相信快速减重。快速减重减去的往往是身体里的水分,减重速度以每月 2-4千克为宜。不要久坐:每伏案1小时就要站起来活动一下,可进行伸展运动或做健身操。

运动时长要充足:运动特续时间越长,身体消耗脂肪供能的比例越高。

保证充足睡眠:睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。