六月份健康提示

一、 严防高温中暑，科学降温补水

警惕高温时段： 尽量避免在10:00-16:00高温时段进行长时间的户外活动或重体力劳动。尤其是老人、儿童、孕产妇、慢性病患者（心脑血管病、糖尿病等）及户外工作者。

科学补水：

主动补水，少量多次： 不要等口渴才喝水，每天饮水量至少1500-2000ml。

适量补充电解质： 出汗多时，可选择淡盐水、富含钾的饮品（如绿豆汤、新鲜椰子水）或低糖运动饮料。

避免极端冷饮： 过冷饮料刺激肠胃，可能引发不适。冰水、冰镇饮料应适量。

合理降温：

使用空调/风扇： 室内空调温度不宜过低（推荐26-28℃），避免直吹。注意空调滤网清洁。

物理降温： 穿浅色、宽松、透气的棉麻衣物，戴遮阳帽、太阳镜，使用太阳伞。用凉水擦身、洗脸降低体感温度。

环境降温： 利用早晚开窗通风换气（避开高温时段）。午后可拉上遮光窗帘减少日晒升温。

识别中暑先兆： 若出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、恶心、体温升高等症状，应立即移至阴凉处休息、补充水分，如症状持续或加重（如体温迅速升高、皮肤灼热无汗、意识模糊、抽搐等），需立即拨打急救电话。

二、 应对梅雨潮湿，防霉除湿防食物中毒

室内防潮除湿：

利用晴好天气通风： 在天气晴好、湿度较低的时段（如中午前后）开窗通风，但下雨时及早晚湿度极高时应关窗。

使用除湿设备： 空调除湿模式、除湿机是降低室内湿度、抑制霉菌滋生的有效方法。

家居物品防霉： 衣物、被褥、书籍等定期晾晒（抓住短暂的晴天）。衣柜、抽屉使用吸湿盒、干燥剂。定期清洁浴室、厨房墙角等易积水发霉区域。

食品安全重中之重： 高温高湿下细菌（特别是沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等）繁殖极快，食源性疾病风险陡增。

严格生熟分开： 刀具、砧板、容器均要区分。

彻底加热： 所有食材，尤其是肉、禽、蛋、水产品必须彻底煮熟煮透。

剩菜剩饭谨慎处理： 剩饭菜务必在2小时内放入冰箱（<4℃冷藏），再次食用前彻底加热煮沸。不建议食用放置过久的隔夜菜、凉拌菜，特别是街边熟食摊点。

食材储存得当： 生鲜食品及时冷藏冷冻。粮食、干货密封防潮防虫。

瓜果洗净去皮： 生食瓜果务必用流动水彻底清洗干净，建议去皮食用更安全。

饮用安全水： 坚决不喝生水，烧开后饮用。

个人卫生勤洗手： 饭前便后、处理食物前后、外出回家后，务必用流动水和肥皂（洗手液）彻底洗手。

三、 积极防范蚊虫及媒介传染病

清除孳生地（核心！）：

翻盆倒罐清积水： 蚊子在积水中繁殖。定期（至少每周一次）检查并清除或倒置房前屋后、阳台、楼顶、花园中所有可能积水的容器（瓶罐、轮胎、花盆托盘、废旧水缸、坑洼地等）。水生植物容器勤换水或养鱼。

做好个人防护：

外出穿着： 户外活动（尤其在黄昏、黎明蚊虫活跃时段）尽量着浅色长袖衣裤。

使用驱蚊剂： 裸露皮肤涂抹含有效驱蚊成分（如避蚊胺、派卡瑞丁、伊默宁）的驱蚊产品。严格按照说明使用。

物理防护： 家中安装纱门纱窗、使用蚊帐（特别是婴儿床）。必要时使用电蚊拍、蚊香、电蚊香液（注意室内通风）。

警惕登革热等蚊媒传染病： 六月蚊子密度大，是登革热传播高风险期。如有突发高热（可达39-40℃），剧烈头痛、眼眶痛、全身肌肉/骨关节痛，明显疲乏，并可能伴有皮疹（多在病程第3-6天出现）等症状，且有蚊虫叮咬史或去过流行区，应立即就医并告知医生相关情况。

继续关注手足口病： 手足口病夏季高峰持续，托幼机构和家庭仍需做好儿童个人卫生（勤洗手）、环境卫生（玩具消毒、开窗通风）及密切观察。

四、 做好个人防护，防范暴雨洪涝风险

关注天气预报预警： 及时关注气象部门发布的暴雨、雷电、大风等预警信息。

雨天出行安全：

避开积水严重区域，不要试图涉水通过水位不明的道路（防触电、防溺水、防窨井吞没）。

远离山体、河道、低洼地带，防范山洪、泥石流、城乡内涝。

雷电时，避免在空旷地和高处停留，远离金属物体、树木、电线杆，不在水边停留。

能见度低时行车减速，开启雾灯，谨慎驾驶。

居家防汛准备： 低楼层住户留意防汛信息，提前准备沙袋等挡水设施。检查家中电路、排水管道。

五、 暑期儿童健康与安全（6月末）

防溺水：

务必教育孩子不私自下水游泳、不到无安全设施、无救援人员、不熟悉的水域（江河、池塘、水库、工地水坑等）游泳或玩耍。

孩子游泳必须在成年人有效看护下，在正规游泳场馆进行。

学习防溺水知识和自救互救技能。

居家安全： 妥善管理药品、化学品、尖锐物品，防止儿童误食、误伤。注意用电安全，防止触电。

娱乐安全： 避免长时间暴露在烈日下活动。注意儿童在游乐场所的安全。

六、 坚持适度运动与防晒保护

运动时间调整： 选择清晨或傍晚凉爽时段进行适度锻炼（如散步、慢跑、太极拳、游泳等）。避免高温时段的剧烈运动。

防止运动过量： 运动强度不宜过大，及时补充水分和电解质，注意休息，如有不适立即停止。

加强防晒：

外出必须做好防晒：涂抹SPF 30+及以上、PA+++的广谱防晒霜，并在出汗、游泳后及时补涂。

穿戴防晒衣、宽檐帽、太阳镜进行物理遮挡。

七、 关注心理健康与充足睡眠

缓解“苦夏”情绪： 闷热潮湿易使人烦躁、困倦、食欲不振（“苦夏”）。保证充足且规律的睡眠至关重要。

心理调适：

学习放松技巧（如深呼吸、冥想）。

保持社交，与亲友沟通交流。

进行舒缓的活动（听音乐、阅读）。

如果感到情绪持续低落、焦虑，影响生活，及时寻求专业帮助。

饮食辅助： 清淡饮食，多吃蔬菜水果，可适量饮用清热解暑饮品（如绿豆汤、酸梅汤）。

八、 重点人群关怀

心脑血管疾病患者： 高温易致血管扩张、血液粘稠度增加，诱发心梗、脑卒中等。务必坚持服药、监测血压，避免高温时段外出活动，及时补水。如感不适，切勿硬扛，立即就医。

呼吸系统疾病患者： 高湿环境不利于排痰，梅雨期霉菌也可能诱发哮喘、过敏。注意环境清洁除湿，按需使用空气净化器，遵医嘱用药。

老年人： 对温湿度变化不敏感，易中暑或着凉。需特别注意环境温湿度调节、合理补水、饮食卫生，并保证安全（防滑、防跌倒）。鼓励居家使用空调。

婴幼儿： 体温调节能力弱，皮肤娇嫩。重点防暑防晒、防蚊虫叮咬、防肠道疾病（特别注意手卫生和饮食卫生）。避免长时间使用尿不湿导致尿布疹。